Nos conseils Détox et Vitalité pour le Printemps !

Le printemps, c’est la saison du renouveau, le grand redémarrage ! C’est le moment propice au grand décrassage et à la remise en forme. Pour être au top pour le retour de la belle saison, voici nos conseils détox et vitalité :

Étape 1 : Commencez par une détox !

Que ce soit en centre de Jeûne et Randonnée ou bien chez soi, le printemps est la saison idéale pour éliminer les excès de l’hiver, les toxiques et les toxines. Une détox, c’est la 1ère étape pour relancer l’organisme et repartir sur des bases saines !

Voici nos petites « cure détox » à faire chez soi, selon vos envies :

• La méthode 1+2

  Commencez par 1 journée de Jeûne Buchinger (24h) : vous pouvez consommer un jus de légumes et fruits bio le matin (idéalement préparé à l’extracteur), des tisanes et eau toute la journée, un bouillon de légumes le soir. Suivi de 2 jours de cure de légumes et de fruits bio. Consommez environ 50g de fibres par jour, soit environ 5 légumes et 2 fruits. À consommer crus de préférence pour conserver les vitamines et les enzymes, sous forme solide (si votre intestin supporte bien les légumes crus) ou encore en smoothies. Cette cure riche en fibre, permet de reconstruire le microbiote intestinal, de drainer et d’évacuer les toxines de l’organisme. Introduisez des probiotiques pour la flore intestinale, soit en complément alimentaire, soit en produits naturellement riches en probiotiques : jus lactofermenté, kefir, kimchi, miso, etc .

• La cure de jus de légumes frais et bio (0,7 l./jour) sur 1 ou 2 jours

  Si vous possédez une centrifugeuse ou encore mieux un extracteur (qui conserve mieux les vitamines), cette cure est à la fois détox et vitalisante de par l’apport en nutriments et en vitamines des jus de légumes. Utilisez comme base : concombre, courgette et/ou carotte ; ajouter selon vos goûts et votre créativité : céleri, fenouil, choux kale, betterave crue, feuilles d’épinard, radis noir, gingembre, curcuma, cannelle, menthe, un peu de pomme, de poire, etc. Ajoutez toujours du citron qui ralentit l’oxydation de votre jus, à consommer dans les heures suivant sa préparation.

• La cure de jus lactofermentés (0,5 l. / jour) sur 1 ou 2 jours

  Pour ceux qui n’ont pas d’extracteur ou de centrifugeuse, cette option est une bonne cure détox, que vous trouverez en magasin bio sous les marques Biotta Breuss ou Voelkel. Attention, il faut aimer la betterave, qui est très dominante !

• La monodiète de pommes bio sur 1 ou 2 jours

  Notre monodiète préférée car elle génère facilement la satiété, peut être consommée crue, à la vapeur et/ou en purée maison, et offre aussi une belle variété de pommes.  La pomme possède de la pectine, une des meilleures fibres pour  l’organisme. Elle contient de la cellulose, qui aide le système digestif à éliminer les déchets. La pomme est riche en calcium, en fer, en potassium et en phosphore, des minéraux qui combattent l’acidité. Alternativement, la monodiète de riz semi-complet bio est aussi intéressante et réconfortante. En monodiète on mange à sa faim, il n’y a pas de restriction sur les quantités, mais vous verrez vous serez vite rassasié !

À noter :

Pendant toutes ces cures, ne consommez pas d’excitants y compris thé et café que vous remplacerez éventuellement par des tisanes, du rooibos, et/ou de la chicorée. Buvez beaucoup d’eau de source (et non pas minérale) loin des repas pour ne pas diluer les sucs gastriques . Évitez également les sources de stress.. Profitez-en aussi pour faire une petite détox digitale et de l’esprit !

PS : la sève de boulot est aussi une cure détox très intéressante, c’est la saison, profitez-en et réservez dans votre magasin bio. Pour en savoir plus sur cette cure : cliquez-ici

Gardez toujours en tête que votre santé et vitalité reposent sur 4 grands piliers d’une importance égale :

1. Alimentation saine,
2. Activité physique,
3. Gestion du stress et des émotions,
4. Sommeil

Ne négligez aucun de ces piliers, afin que votre « maison santé » reste stable et solide.

Étape 2 : Mettez votre corps en mouvement, faites une activité sportive régulièrement !

Programmez plusieurs fois par semaine à des horaires bien définis des activités physiques et/ou de bien-être, anti-stress : sports collectifs, sports individuels, randonnée, course à pied, ateliers créatifs, Yoga, Qi qong, gym, natation, méditation, relaxation, cohérence cardiaque, etc. Intégrez au maximum des activités en pleine nature, vitalogènes. C’est bon pour le corps et l’esprit !

Rappelez-vous que votre santé c’est la grande priorité, et cela se prépare et s’entretient en établissant et respectant du mieux possible votre « programme vitalité » !

Étape 3 : Adoptez une alimentation saine au quotidien

• Limitez les excès et les catégories d’aliments les plus problématiques, c’est-à-dire ceux qui acidifient et encrassent votre organisme : les protéines animales (en particulier les viandes rouges), les produits industriels transformés, les sucres, les excitants (tabac, alcool, café thé, sodas, etc;) le gluten, les produits laitiers (surtout de vache).

• A contrario privilégiez les aliments sains, naturels, non transformés et bio : beaucoup de légumes en général (intégrez du cru, des jus), des fruits de saison (sans excès), des légumineuses, des céréales sans gluten, des oléagineux et des huiles de première pression à froid, des graines. Et dans la mesure du possible:  consommez-les bio, et cuisinez vous-même !

PS : pour aller plus loin et pour des recommandations davantage personnalisées, n’hésitez pas à consulter votre naturopathe! Notez également que vous repartirez avec beaucoup de clefs suite à un séjour Jeûne et Randonnée !

Que la force vitale soit avec vous !

Cet article a été rédigé par Myriam et Cédric, naturopathes, accompagnateurs de jeûne certifiés FFJR depuis 2014 et propriétaires de l’Escale Detox, séjour Jeûne et Randonnée en Provence et en Normandie.

Pour en savoir plus : https://www.ffjr.com/organisateur/escale-detox/