5 détox pour démarrer l’année en pleine forme ?
C’est janvier, sa rentrée, ses bonnes résolutions, dont celle de vivre cette année en pleine forme ! Mais une question subsiste : comment retrouver vitalité et énergie en cette saison si propice à la fatigue, aux rhumes et à la baisse de moral ? Sans compter tous les excès des fêtes qui n’ont rien arrangé à votre état physique et parfois même moral (stress, agitation, manque de sommeil) !
Heureusement, il existe bien des façons de retrouver sa vitalité, son énergie et son optimisme pour appréhender physiquement et moralement les mois à venir. Nous développerons dans cet article différentes détox qui font du bien au corps et à l’esprit.
Toutes les détox ne conviennent pas à tout le monde, il est important de trouver celle qui vous correspond et si vous avez une problématique particulière ou le moindre doute, demandez l’avis à un professionnel.
Vous avez ingéré pas moins de 2500 calories par repas durant les fêtes (Science et vie – Janvier 2024). Pour rappel, les femmes ont besoin en moyenne d’entre 1800 et 2400 calories par jour, et les hommes quant à eux, d’entre 2400 et 3000 calories par jour.
La première, la plus connue, étant le jeûne intermittent journalier qui consiste à sauter un repas, généralement le petit déjeuner, afin de préserver le corps de tout effort digestif pendant 16 heures, et de s’alimenter sur une période de 8 heures maximum, le premier repas étant en général celui du déjeuner. D’autres personnes préfèrent éviter le diner, le principe étant le même.
L’idée reçue affirmant que sauter un repas serait dangereux ou susceptible de vous faire grossir tend à disparaître, tant sont prouvés les bienfaits d’une pause alimentaire journalière. D’après les études de Walter Longo, les souris pratiquant le jeûne intermittent ont une durée de vie doublée comparées aux souris témoins.
Il existe aussi le jeûne de 24 ou 36 heures par semaine, permettant à l’ensemble des organes une trêve hebdomadaire mais qui nécessite des précautions particulières.
Le jeûne Buchinger, réputé en Allemagne et pratiqué dans les séjours de jeûne et randonné à la FFJR, se distingue par son approche douce. Cette méthode intègre un jus de légumes et fruits le matin, des tisanes à volonté tout au long de la journée et un bouillon de légumes le soir. Ce jeûne, étalé sur quelques jours (maximum 7 jours dans les centres labélisés FFJR), joue un rôle essentiel dans la régénération profonde du système tout en favorisant l’élimination des toxines accumulées.
Ce jeûne se caractérise par son faible apport en sucre grâce aux jus, procurant ainsi un léger carburant au foie. Ce soutien est particulièrement bénéfique dans le processus de détoxination et de transition vers la cétose, un état métabolique propice à la combustion des graisses. Le bouillon du soir, en plus d’offrir un apport modeste en minéraux, diversifie les saveurs, facilitant ainsi l’expérience du jeûne.
Les tisanes, l’eau, l’eau aromatisée ou citronnée tout au long de la journée jouent un rôle crucial en assurant une hydratation régulière. Cette constante hydratation est indispensable pour favoriser l’élimination des toxines par l’urine, contribuant ainsi au processus global de purification du corps.
A noter : Les séjours de jeûne et randonnée proposés par la FFJR sont réservés aux personnes en bonne santé. Il est important de consulter un professionnel de santé avant même de le démarrer pour s’assurer que cette pratique peut nous convenir. Précisons également qu’il ne convient pas à tout le monde et qu’il nécessite un certain niveau d’énergie. Il est vivement recommandé d’être accompagné par un professionnel formé et qualifié » qui pourra vous accompagner pendant toute la période de jeûne intégrant la phase de préparation, la semaine de jeûne en elle-même et la phase de reprise, ces trois étapes sont indispensables pour vivre une expérience sécurisée.
La monodiète, fondée sur le principe de consommer un seul ingrédient ou une famille spécifique d’aliments sur une période déterminée, vise à apporter un repos bien mérité aux organes digestifs. Que ce soit avec un légume, un fruit, voire même du riz, l’objectif demeure de simplifier l’alimentation en se concentrant sur un aliment unique.
Certains optent pour la monodiète stricte, privilégiant, par exemple, la pomme. Dans ce cas, ils s’engagent à ne consommer que des pommes sous toutes leurs formes, qu’elles soient cuites, crues, écrasées, sans ajout de sucre. D’autres préfèrent une monodiète sans glucides pour favoriser le passage en cétose. La courgette émerge comme un choix judicieux, en raison de sa facilité de digestion, particulièrement adaptée aux personnes présentant des fragilités digestives.
Pour ceux qui s’inquiètent de l’austérité d’une monodiète stricte, une approche plus souple peut être adoptée. Une diète de légumes non amidonnés, par exemple, offre déjà des bienfaits considérables pour une détox réussie.
Ainsi, la monodiète se révèle être une méthode flexible, adaptée aux préférences individuelles, tout en fournissant un moyen efficace de soulager les organes digestifs et de favoriser le processus de détoxification.
Les méthodes alimentaires axées sur une alimentation riche en nutriments offrent une approche équilibrée de la détoxification, permettant de maintenir des habitudes alimentaires normales tout en privilégiant des aliments régénérants et reminéralisants.
Cette méthode alimentaire met l’accent sur une abondance de légumes avec un apport en fruits en petite quantité, qu’ils soient crus ou cuisinés à la vapeur douce pour préserver au maximum les nutriments essentiels. Les légumineuses et les oléagineux occupent également une place centrale dans cette diète, offrant des protéines végétales et des acides gras bénéfiques. Parfois, des poissons gras et semi-gras sont intégrés pour un apport en oméga-3, renforçant ainsi les bienfaits nutritionnels. Il convient donc de supprimer les aliments industriels et ultra-transformés.
Ainsi, ce régime allie la détoxification à une alimentation nutritive, adaptée aux besoins individuels tout en respectant la santé digestive de chacun.
Il convient de noter qu’en cas de fragilité intestinale la consommation excessive de fruits et légumes crus est déconseillée. Pour rappel, dès que vous avez une problématique particulière ou un doute, il est dispensable de demander l’avis de votre médecin ou d’un professionnel formé, quelle que soit la pratique (détox alimentaire, sportive, …) que vous souhaitez mettre en place.
Le sport s’avère être un moyen incontournable de détoxification et de régénération de l’organisme. En activant les glandes sudoripares, il favorise des suées éliminatoires qui permettent de libérer des substances telles que l’acide lactique, l’ammoniaque et l’urée, contribuant ainsi à l’élimination des déchets métaboliques. Au-delà de ses bienfaits apparents, le sport exerce une influence positive sur plusieurs systèmes vitaux.
L’amélioration du système cardio-vasculaire et l’optimisation de la circulation sanguine sont des résultats directs de l’activité sportive, renforçant ainsi la capacité du corps à éliminer les toxines. L’accroissement des capacités pulmonaires constitue également un atout majeur dans le processus de détoxification. Par exemple, une heure de course à pied peut entraîner la perte d’un litre d’eau et de 900 calories, contribuant ainsi à la mobilisation des réserves.
Le sport, en stimulant les ganglions lymphatiques, le foie et les reins, favorise le drainage et augmente la circulation sanguine et lymphatique, deux processus essentiels à une détox globale. Toutefois, il est important de noter que le corps génère des toxines, notamment l’acide lactique, lors d’activités physiques intenses. Ainsi, privilégier une pratique sportive douce et régulière, de longue durée, se révèle préférable pour favoriser l’élimination sans entraîner une production excessive de toxines.
La détox émotionnelle revêt une importance capitale, car bien que nous soyons souvent conscients des signes évidents d’intoxication physique, notre esprit peut également être encombré de charges émotionnelles et de pensées nocives. Pour prévenir des impacts à long terme, la détox émotionnelle se présente comme une nécessité. Des pratiques telles que le yoga, la méditation, les techniques de respiration, la pratique artistique, ainsi que des moments dédiés à soi (peinture, écriture, lecture…) et même une détox numérique, s’avèrent être des moyens précieux pour apaiser l’esprit.
Une activité cérébrale intense et constante peut générer à terme un stress chronique, pouvant acidifier le terrain et favoriser un état inflammatoire associé à une diminution de l’efficacité du système immunitaire. Cette acidification entrave le processus d’élimination et peut induire une déminéralisation, se manifestant notamment par une perte de cheveux et une fragilité osseuse.
L’association d’une détox physiologique à une détox émotionnelle devient ainsi incontournable pour un bien-être tangible et durable. La détox émotionnelle, peu contraignante et facile à réaliser, s’articule autour de moments calmes, de méditations guidées ou non, de massages, d’écoute musicale, de respiration consciente, ainsi que de périodes de repos visant à ménager les glandes surrénales, contribuant ainsi à préserver l’équilibre mental et moral.
Rien de plus délicieux qu’une séance de hammam ou de sauna en plein hiver ! Ces pratiques, empruntées à l’Orient et à la Scandinavie, ne sont pas seulement agréables, mais également bénéfiques pour la détoxification.
Le hammam, par son processus d’ouverture des pores, purifie la peau en éliminant diverses toxines. En associant cette purification à une détente profonde, le hammam favorise une régénération globale de l’organisme. De même, le sauna, en activant les glandes sudoripares, provoque une sudation intense et stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi efficacement au nettoyage du corps. De plus, les bienfaits du sauna sont très bénéfiques pour les personnes dont le mode de vie est sédentaire.
Si l’accès à un spa n’est pas possible, un simple bain aux sels d’Epsom, qu’il soit un bain de pieds ou un bain classique, offre une détox intéressante grâce aux effets du magnésium et du soufre contenus dans les sels.
Enfin, la danse libre représente une approche ludique de la détox plaisir. Sauter, bouger au rythme d’une musique entraînante favorise l’élimination, offrant une alternative sans la connotation de contrainte parfois associée à la démarche de détoxication. Cette méthode combine le plaisir du mouvement avec les bienfaits d’une détox, ajoutant une touche joyeuse et énergisante au processus de purification du corps.
La lymphe, est un fluide biologique translucide ou de couleur blanchâtre ou jaunâtre circulant à travers le système lymphatique, des vaisseaux présents dans tout le corps. Dérivée du sang, elle joue le rôle crucial de transporter les globules blancs et d’évacuer les déchets des cellules, contribuant ainsi au maintien de l’équilibre interne.
Souvent chargée de toxines, la lymphe nécessite un nettoyage régulier pour optimiser son fonctionnement. Des pratiques telles que le brossage à sec, le drainage lymphatique (pratiqué par un professionnel habilité), voire le saut sur trampoline, sont des méthodes efficaces pour favoriser l’élimination des toxines. Ces techniques contribuent non seulement à maintenir la fluidité de la lymphe mais stimulent également la circulation, offrant ainsi un double bénéfice.
En nettoyant la lymphe, ces activités favorisent une meilleure humeur et une énergie renouvelée. En éliminant les toxines accumulées, elles permettent au système lymphatique de fonctionner de manière optimale, soutenant ainsi le bien-être général et la vitalité. Ainsi, la détox lymphatique émerge comme une étape essentielle pour promouvoir une meilleure santé physique et mentale.
Pour autant, n’oubliez pas de vous faire plaisir et de vous lâcher ! La vie est une question d’équilibre et il est important d’adopter une alimentation saine (saine rime aussi avec plaisir) au quotidien sans pour autant vous restreindre tout au long de l’année. Les repas sont souvent associés à un moment de convivialité et de partages. D’après une étude de Julian Holt-Lunstad en 2010, les résultats montrent que le lien social favorise bien évidemment la joie de vivre, mais aussi la longévité.
Une hygiène de vie incluant des pauses alimentaires, des gestes détox et suffisamment de repos digestif, peut permettre de profiter des repas festifs et copieux sans culpabiliser.
Petite astuce supplémentaire pour favoriser la détox et chouchouter votre foie, n’hésitez pas à mettre une bouillote sur votre foie après le repas ou avant de vous coucher ?
Il est important de rappeler que pratiquer une détox ne dispense pas de votre suivi médical habituel et qu’avant d’attaquer toutes sortes de détox, il est impératif de consulter votre médecin, d’autant plus si vous avez une problématique particulière.
La FFJR a rassemblé un corpus de livres, publications, sites internet et autres ressources pour aller plus loin dans votre connaissance du jeûne.
Les accompagnateurs diplômés FFJR ont suivi une formation théorique et pratique et bénéficient de formation continue chaque année.
Pendant votre séjour, l'accompagnateur FFJR est présent à vos côtés à tout moment, pendant les randonnées et les autres temps.
La FFJR a mis en place une charte stricte et un contrôle qualité afin d'assurer que chaque séjour respecte notre cadre éthique.